10 motivos más que suficientes para levantarte y empezar a correr

Correr, es quizás uno de los ejercicios más comunes y a los que vemos con un poco de desprecio a veces. Quizás por que no es tan elegante como ir l gimnasio o tan moderno como hacer yoga, pilates o crossfit. Esta vez te pedimos que reconsideres a este deporte dentro de tus actividades y lo realices con todas las ganas del mundo, verás que te va a cambiar la vida.

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Si eres de los que ama salir a correr en exceso, deberías tener mucho cuidado

El Fitness se está apoderando del mundo cada vez más y vaya que los nutricionistas lo agradecen, eso sí, nada exagerado es bueno. Las personas están comenzando a tomar conciencia sobre lo que deben comer para estar sanos según las características de sus cuerpos, y también qué clase de ejercicios necesitan. Cuando nos proponemos estar en forma y asistimos al gimnasio, lo primero que pensamos es en hacer cardio hasta que sudemos la gota gorda y nos molestamos con el entrenador cuando nos obliga a hacer otra cosa. Pero créanme, él tiene razón.

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15 increíbles maneras de quemar más de 300 calorías por hora practicando alguno de estos deportes

Estar en forma todo el año es un reto para cualquier persona. Para esto existen diferentes opciones que casi siempre comienza con una dieta balanceada, algunos se inscriben en un gimnasio, andan en bicicleta, salen a trotar,  contratan a un personal Trailer para que les haga una rutina diaria de ejercicios, u otros, planifican mejor su tiempo para poder ejercitarse diariamente al aire libre.

Para facilitarte la búsqueda de rutinas que te permitan obtener mejores resultados en poco tiempo, se hizo un listado de las 15 mejores rutinas de ejercicios para estar en forma y quemar el máximo de caloría. Este  artículo fue hecho pensando en una persona que hace ejercicios pesando 60 kilos.

No te olvides por favor de mantener una buena alimentación si tratas de imitarlo, no sacas nada intentando alguna rutina si te alimentas mal, o si no comes, ya que estas dos cosas van muy de la mano…

1. Ejercicio en una elíptica

2. Aeróbica acuática

3. Pilates

4. Senderismo

5. Esquí

6. Aeróbica intensiva

7. Patinaje sobre ruedas

8. Baloncesto

9. Tenis

10. Correr a 8 km/hr

11. Correr subiendo las escaleras

12. Zumba

13. Nadar muy rápido

14. Saltar la cuerda

15. Correr a 13 km/hra

Articulo tomado de upscl.com

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El ‘boom’ del fitness toma fuerza a escala mundial y gracias a eso varias casas comerciales han desarrollado materiales ideados para optimizar el rendimiento del deportista amateur y profesional.

Entre las herramientas que más llaman la atención de los atletas nacionales están la pulsera fitness o cuantificadora y los relojes inteligentes. Ambos productos integran la lista de las tecnologías ‘wearables’ –vestibles– que tienen como objetivo medir o controlar el entrenamiento del deportista y, de cierta manera, ayudarlo a que cumpla con sus metas: bajar de peso, ganar resistencia física, mejorar tiempos de competencia.

¿Cuál es la diferencia entre una pulsera cuantificadora y un reloj inteligente? La primera se utiliza para llevar un conteo de las calorías que se queman durante el día, para contabilizar pasos y kilómetros, y hasta para llevar un registro de la frecuencia cardíaca.

Muchas de ellas, gracias a su conectividad Bluetooth, se sincronizan con la computadora y con teléfonos inteligentes, beneficio que proporciona comodidad al usuario. La gran mayoría de esas pulseras también registra actividad durante las horas de sueño, pues según el deportólogo Óscar Vizuete, las personas también queman calorías mientras duermen.

Mantener esa sumatoria

Artículo tomado de: http://www.elcomercio.com/tendencias/tecnologia-relojes-fitness-entrenamiento-deportista.html

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Un aviso a tiempo puede salvarte la vida. Esa es la moraleja de la historia del nadador australiano Mack Horton, oro olímpico en la prueba de 400 metros libres de los pasados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. 

Porque eso, un aviso temprano, fue lo que recibió Horton de un aficionado que, con muy buen ojo, se fijó en uno de los lunares de su pecho. Al verlo, este aficionado lo comparó con fotografías antiguas del nadador y se percató de que había crecido. Y mucho. 

(Imagen de Horton en 2012)

(Photo by Quinn Rooney/Getty Images)

(Imagen de Horton en 2016)

(Photo by Al Bello/Getty Images)

Entonces, decidió escribir un correo electrónico al médico del equipo de natación australiano avisándole de su observación.

¡Bingo! 

Se trataba de un lunar cancerígeno del que Horton ha terminado tratándose, como vemos en la imagen que ha publicado en su cuenta de Instagram. En el mensaje el deportista ha dado las gracias al aficionado que le avisó a tiempo: «Buen aviso, muy buen aviso».

https://www.instagram.com/p/BLzegoDDjtN/

Artículo tomado de: http://www.huffingtonpost.es

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El sobrepeso es un problema latente en la población mundial, pero últimamente la situación ha mejorado y eso lo tenemos muy claro, ya que las estadísticas lo demuestran, debido a que en las últimas tres a cuatro décadas las tasas de obesidad se han reducido a un 40%, lo que era muy conveniente para la industria de los suplementos de salud que ofrece un suministro abrumador de productos para bajar de peso. Esta bebida encoge la cintura y quema la grasa abdominal en minutos.

Los profesionales de la salud aseguran y sugieren que el cuerpo es capaz de volver a su peso normal una vez que esté sano y equilibrado. Y esto se puede lograr con una dieta de varias frutas, verduras y hierbas, además de una correcta selección de estos alimentos

Algunos expertos en todo lo que tiene que ver en pérdida de peso descubrieron una bebida de guineo eficaz, esto es sorprendente ya  que puede estimular al cuerpo a quemar más grasa de lo que se cree.

Y para no darle tanta vuelta al asunto aquí te traemos la receta de la bebida de guineo, está te puede ayudar a quemar la grasa del estómago, sus valores nutricionales y los informes de personas que han tenidos efectos positivos al beberla.

Ingredientes:

• 1 guineo maduro congelado.
• 1 cucharada de jengibre rallado.
• 2 cucharadas de semillas de lino frescas.
• 1 taza de arándanos congelados.
• ½ taza de espinacas pequeñas.
• 2-3 cubitos de hielo.

Preparación:

Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúalo hasta que quede suave. Puede reemplazar fácilmente el desayuno, el almuerzo o la cena.

Beneficios

Los guineos son ricos en potasio, fibra, antioxidantes y azúcares naturales, todos los cuales están en función de nutrir y revitalizar el cuerpo, en si ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Efecto Positivo

Es cierto que no importa qué programa de pérdida de peso llevas u observas, siempre tienen resultados diferentes, esto es absolutamente normal. Pero muchas personas que han consumido esta bebida perdieron de 1-2 libras en un par de días. Sin embargo, es un tema de discusión si esas libras perdidas fueron de peso de agua o verdaderamente de grasa.

Artículo tomado de: http://ividasaludable.com

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El excampeón de la Fórmula 1 Michael Schumacher «no puede caminar»

Michael Schumacher, considerado como uno de los mejores conductores de la Fórmula 1 de todos los tiempos, no puede caminar.

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Dejar de hacer ejercicio afecta el cerebro incluso a corto plazo

Un nuevo estudio afirma que dejar de hacer ejercicio aunque sea durante solo 10 días reduce el flujo sanguíneo hacia varias zonas cerebrales, incluida la que es responsable de las funciones cognitivas del cerebro.

Los científicos ya sabían que interrumpir la práctica habitual de ejercicio puede reducir la resistencia cardiovascular, por lo que los investigadores se pusieron como objetivo estudiar el impacto de esta interrupción sobre el cerebro. 

Con este fin examinaron, mediante tomografías por resonancia magnética, el flujo sanguíneo cerebral de adultos de entre 50 y 80 años, sanos y en buena forma física, antes y después de que se tomaran una pausa de 10 días en su práctica habitual de ejercicio.

Tras este periodo de descanso se observó una disminución del flujo sanguíneo en las zonas importantes para la salud cerebral, incluido el hipocampo, según el informe publicado en la revista ‘Frontiers in Aging Neuroscience’.

«El hipocampo tiene un papel vital a la hora de aprender y memorizar y es una de las primeras zonas cerebrales que se contraen en los enfermos de alzhéimer», explicó el principal autor del estudio, J. Carson Smith, profesor asociado de la Universidad de Maryland (Estados Unidos).

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El presidente de Perú pone a sus ministros a hacer gimnasia en su primera reunión de Gobierno

El presidente peruano, Pedro Pablo Kuczynski, ha protagonizado este jueves un inusual primer Consejo de Ministros, que ha comenzado con una sesión de gimnasia para todo el gabinete en el patio del Palacio de Gobierno.

Kuczynski, de 77 años de edad, ha encabezado a once de sus 19 ministros que, ataviados con ropa deportiva, han tomado el Patio de Honor para hacer gimnasia a ritmo de música electrónica durante 25 minutos y ante la atónita mirada de periodistas, ciudadanos y turistas.

«Vamos a repetir esta rutina de ejercicios», ha dicho a la prensa al término de esta primera sesión, explicando que, aunque han empezado los jueves, será los miércoles, cuando se celebra normalmente el Consejo de Ministros. Kuczynski ha contado que con ello persigue dos objetivos. El primero, mantener las sesiones de gimnasia que hace diariamente por la mañana en un centro especializado cercano a su casa de Lima. «La gente mayor también puede hacer ejercicios», ha defendido.

También pretende «promover la salud». «Los peruanos deben llevar una vida sana, equilibrada y activa. Eso mejorará nuestra productividad, nuestra salud y la de nuestras familias», ha señalado. ‘Mente sana en un cuerpo sano’, ha remachado.

Kuczynski, de ideología conservadora, llegó a la Presidencia el pasado 28 de julio tras imponerse en las urnas a Keiko Fujimori con un estrecho margen. El nuevo jefe de Estado se ha marcado como objetivo convertir a Perú en «un país moderno».

FUENTE: The huffington post

http://www.huffingtonpost.es/2016/08/04/peru-ministros-gimnasia_n_11335420.html

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Adelgazar no es cosa fácil para muchas personas. Un problema que suele llevar una buena cantidad de años, no puede ser solucionada tan rápido como seguramente quisieras.

Además de paciencia y algo de tiempo hay algunas cosas que pueden ayudar a acelerar los resultados. Una de ellas, es hacer estas cuatro cosas en la mañana.

1.- TOMA AGUA FRÍA CON JENGIBRE

Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50%/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

Aunque la mayoría de las personas piensa en el agua como una forma de hidratación, lo cierto es que según algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar.

Así, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intentó determinar los efectos en el gasto energético y oxidación de sustratos energéticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que después de beber medio litro de agua, se logró un incremento del metabolismo basal del 30% .

En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto energético en aproximadamente 100 calorías.

Los mismos investigadores realizaron otro Estudio y arribaron a resultados bastante parecidos, un 24% de aumento del gasto energético después de los 60 minutos después de la ingestión de 500 mililitros de agua.

Si al agua lo mezclas con jengibre, también podrás obtener buenos resultados.  En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

Además, el jengibre contribuye a la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio. En un Estudio se detectó que consumir 2 gramos de jengibre por día durante 11 días, redujo significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio (las pruebas se hicieron con ejercicios de los hombros. En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3 capsulas por día de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detectó una reducción de la inflamación.

Entonces, la recomendación práctica es: apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.

2.- TÉ VERDE

Aunque el té verde tiene otros beneficios interesantes para los corredores, son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar.

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el té verde ha sido estudiado en varias investigaciones y allí se ha demostrado que puede contribuir significativamente.

En “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, se solicitó a 60 personas obesas  (tailandeses) que consumieran una dieta  basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, proteínas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consumía té verde y el otro no.

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la pérdida de peso fueron de  2,70 kg (en la cuarta semana)  5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energético en reposo.

En “Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , se compararon los resultados luego de 12 semanas en la que un grupo consumió bebida con extracto de té verde y el otro no.

Los investigadores concluyeron: “El consumo diario de té que contiene 690 mg de catequinas (té verde)  durante 12 semanas reduce la grasa corporal, lo que sugiere que la ingestión de catequinas podría ser útil en la prevención y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.”

Después de tu vaso de agua , no dejes de tomar una taza de té verde y disfrutar al máximo sus beneficios.

3.- INCLUYE PROTEÍNAS EN TU DESAYUNO

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, además de grasas y carbohidratos.

Las proteínas son moléculas formadas  por cadenas de aminoácidos  y aunque pocos lo saben cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de proteínas  (conformados por diferentes aminoácidos).

Proteínas y carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, pero las proteínas pueden ayudarte a mantenerte más tiempo saciado, por lo que te ayudará a consumir una menor cantidad de calorías durante el resto de la mañana.

Las mejores proteínas para incluir en el desayuno son:

.- Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)

.- Batidos de proteínas de suero

.- Leche desnatada

.- Yoghurt desnatado

4.- ACTIVA TU METABOLISMO

Entrenar por la mañana tiene una buena cantidad de beneficios, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.

El metabolismo es el conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células de nuestro cuerpo por los cuáles se transforma a los alimentos que ingerimos,  en el combustible que necesitamos para funcionar (respirar, digerir, movernos, etc).

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energía.

Por ello, en forma constante y simúltanea  se producen en nuestro cuerpo,  miles de reacciones metabólicas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.

El metabolismo basal, es la mínima cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones básicas en reposo. Así hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

La persona con un metabolismo basal inferior, necesitará una menor cantidad de alimentos para subsistir y todo lo que supere a dichas necesidades podrá ser almacenado como grasa.

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior, necesitará de una mayor cantidad de alimentos (podrá comer mas sin afectar su peso) para subsistir.

Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesión de entrenamiento. Fuente: http://runfitners.com

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