Si eres de los que ama salir a correr en exceso, deberías tener mucho cuidado

Abr 25

en Actualidad, Deporte, Salud
Tags correr, cuidado, salud

Si eres de los que ama salir a correr en exceso, deberías tener mucho cuidado

El Fitness se está apoderando del mundo cada vez más y vaya que los nutricionistas lo agradecen, eso sí, nada exagerado es bueno. Las personas están comenzando a tomar conciencia sobre lo que deben comer para estar sanos según las características de sus cuerpos, y también qué clase de ejercicios necesitan. Cuando nos proponemos estar en forma y asistimos al gimnasio, lo primero que pensamos es en hacer cardio hasta que sudemos la gota gorda y nos molestamos con el entrenador cuando nos obliga a hacer otra cosa. Pero créanme, él tiene razón.

Si bien correr es uno de los grandes y mejores ejercicios que existen, no es recomendado abusar de él y he aquí la razón.

Un completo estudio realizado en Dinamarca fue publicado por la revista médica Journal of the American College of Cardiology y los resultados son sorprendentes. Según la investigación, correr a máxima potencia más de tres horas por semana sin una estricta dieta es terrible para la salud. No solo aumenta el riesgo cardíaco, sino que además afecta directamente a los huesos y masa muscular.

Cuidado con creer que vas a los Juegos Olímpicos.

Por otro lado, José Calabuig, experto en Medicina Deportiva de la Universidad de Navarra, explica que el cuerpo solo puede quemar suficientes calorías después del minuto 20, por lo que un buen rango de cardio se encuentra entre los 30 y 45 minutos. Según el experto, para quienes mantienen una dieta sana y hacen ejercicio, lo mejor es correr con intervalos (1 minuto rápido – 2 minutos lento) para mantener el pulso y jamás excederlo ya que el músculo se desgastará.

Entonces, ¿cuál es la recomendación?

Si no eres deportista profesional y no mantienes una dieta precisa para ello, no corras al máximomás de tres horas semanales. Si solo te ejercitas, de 30 a 45 minutos de cardio con intervalos. 10 minutos para calentar, luego tonificar y finalmente el resto del cardio.

No te exijas sin antes consultar a un experto.

Articulo tomado de ; UPSCL.com

Articulo original; http://www.upsocl.com/salud/si-eres-de-los-que-ama-salir-a-correr-en-exceso-deberias-tener-mucho-cuidado/?utm_source=Portada&utm_medium=Pagina&utm_campaign=links