{"id":14017,"date":"2016-10-09T16:58:58","date_gmt":"2016-10-09T21:58:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doctordir.com\/?p=14017"},"modified":"2016-10-10T16:30:21","modified_gmt":"2016-10-10T21:30:21","slug":"5-beneficios-que-la-meditacion-puede-traer-a-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctordir.com\/5-beneficios-que-la-meditacion-puede-traer-a-tu-vida\/","title":{"rendered":"5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida"},"content":{"rendered":"

5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida<\/span><\/h1>\n

Explicamos c\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n contribuir a nuestro bienestar. La ciencia ya se ha encargado de estudiarlo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"young<\/p>\n

Cada vez son m\u00e1s las personas que han descubierto en la meditaci\u00f3n una manera de combatir el estr\u00e9s y cada vez son m\u00e1s las empresas que incluyen el ‘mindfullness<\/em>‘\u00a0<\/em>(el derivado occidental de la meditaci\u00f3n m\u00e1s comercialmente aceptado) en sus programas de motivaci\u00f3n para empleados.\u00a0Pero los beneficios de la meditaci\u00f3n van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la mera relajaci\u00f3n o de una puesta a punto de la mente para producir m\u00e1s y rendir mejor en el trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica milenaria que nos pone en contacto con nosotros mismos y con nuestro entorno inmediato, mientras nos libera de la exagerada presi\u00f3n que nuestra mente ejerce con su habitual flujo compulsivo de pensamientos. En otras palabras, la meditaci\u00f3n aten\u00faa el ruido mental para obtener una consciencia m\u00e1s clara. Esta pr\u00e1ctica, orientada fundamentalmente a crear ese silencio interior mediante la focalizaci\u00f3n consciente de la atenci\u00f3n, genera beneficios a todos los niveles, que sin duda producir\u00e1n una respuesta agradecida de todo el organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

La ciencia ha empezado ya a detectar, reconocer y nombrar con claridad esos beneficios. Estos son los m\u00e1s destacados e interesantes:\u00a0<\/span><\/p>\n

1.<\/strong>Mejora el funcionamiento de algunas funciones mentales b\u00e1sicas.<\/strong><\/span><\/h3>\n

Numerosos estudios han demostrado que las personas que practican regularmente la meditaci\u00f3n obtienen mejores resultados en ejercicios relacionados con la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n o la memoria. Asimismo, se ha comprobado qu\u00edmicamente que la meditaci\u00f3n disminuye el flujo de cortisol, la llamada \u00abhormona del estr\u00e9s\u00bb: se trata de una hormona neurot\u00f3xica que puede da\u00f1ar las terminaciones neuronales, afectando a nuestra capacidad de aprender y memorizar. Adem\u00e1s, la neurociencia ha podido mostrar varias veces que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n origina cambios beneficiosos en la estructura de nuestro cerebro: por ejemplo, aumenta la densidad neuronal en las \u00e1reas corticales que tienen que ver con el pensamiento, la memoria, el juicio y la toma de decisiones.<\/span><\/p>\n

2. Reduce la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/span><\/h3>\n

Al enfocar la atenci\u00f3n en la propia respiraci\u00f3n, en las sensaciones f\u00edsicas o en los est\u00edmulos inmediatos del entorno, de alguna manera \u00abnos escapamos de la prisi\u00f3n de nuestra mente\u00bb. En situaciones de estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n, nuestros pensamientos aparecen naturalmente contaminados de contenidos ansi\u00f3genos y deprimentes, y se crea una din\u00e1mica negativa que aumenta el malestar. La meditaci\u00f3n, como intento de crear silencio interior, nos libera de esos pensamientos e interrumpe la din\u00e1mica. Adem\u00e1s, nos ayuda a ganar una perspectiva nueva y menos contaminada de nuestros problemas: los relativiza\u2026y a menudo nos pone en una mejor disposici\u00f3n, an\u00edmica y pr\u00e1ctica, para resolverlos. Estos \u00abperiodos de descanso\u00bb que la meditaci\u00f3n nos brinda tienen tambi\u00e9n un efecto positivo muy parecido al del sue\u00f1o: nos recarga de una energ\u00eda que puede resultar muy \u00fatil para enfrentarnos\u00a0 a los asuntos que nos preocupan m\u00e1s profundamente con vigor y con una consciencia m\u00e1s clara.\u00a0<\/span><\/p>\n

3.<\/strong>Nos ayuda a controlar mejor nuestras emociones<\/strong>.<\/span><\/h3>\n

Habitualmente se crean din\u00e1micas dif\u00edciles de manejar entre pensamientos y emociones. Por ejemplo, cuando estamos enfadados, pensamos m\u00e1s en lo que nos enfada, y eso a su vez hace que nos enfademos m\u00e1s\u2026y as\u00ed quedamos atrapados en un c\u00edrculo negativo, mentalmente secuestrados por la ira, y no podemos pensar en nada m\u00e1s: quedamos anulados. O cuando estamos tristes, generamos pensamientos tristes y quedamos atrapados y anulados en la tristeza. La meditaci\u00f3n, como intento de centrarnos en el presente observando nuestros pensamientos sin atender a su contenido ni juzgarlo, introduce una distancia muy sana y necesaria entre nuestra mente y nuestras emociones. De esta manera, podemos tomar decisiones m\u00e1s sabias y m\u00e1s acertadas, y podemos tomarlas sin estar bajo la presi\u00f3n emocional del momento. Por eso puede afirmarse que la pr\u00e1ctica constante de la meditaci\u00f3n puede ayudarnos a abandonar h\u00e1bitos emocionales t\u00f3xicos para adquirir otros m\u00e1s sanos, lo cual sin duda redundar\u00e1 en un mayor bienestar para nosotros y para las personas que est\u00e9n a nuestro alrededor.\u00a0<\/span><\/p>\n

4.<\/strong>Desarrollo de la empat\u00eda y la compasi\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/h3>\n

Un reciente estudio del Center for Investigating Healthy Minds<\/em> de la Universidad de Wisconsin-Madison, demostr\u00f3 que la meditaci\u00f3n puede favorecer un incremento en la corteza parietal inferior, una regi\u00f3n directamente implicada en la empat\u00eda y en la comprensi\u00f3n de los dem\u00e1s. En el transcurso de dicho estudio, se pudo observar mediante resonancia magn\u00e9tica cerebral, que las personas que meditan presentaron un aumento significativo de la actividad neuronal en la corteza prefrontal dorsolateral, un \u00e1rea que se comunica con el llamado ‘n\u00facleo accumbens<\/em>‘: Estas regiones del cerebro est\u00e1n vinculadas a la regulaci\u00f3n de las emociones y a las emociones positivas.\u00a0 Este importante beneficio de la meditaci\u00f3n ya ha tenido incluso aplicaciones pr\u00e1cticas: en el peri\u00f3dico ‘La Vanguardia<\/a>‘ , hace algunos a\u00f1os, informaban de un experimento un emprendido en Barcelona con 84 profesionales del \u00e1mbito de la salud: \u00abEn el experimento se entren\u00f3 a m\u00e9dicos y enfermeras durante un a\u00f1o en ‘mindfulness’\u00a0<\/em>y al acabar el programa estos afirmaban sentirse menos irascibles y ansiosos; consiguieron reducir el estr\u00e9s que sent\u00edan y, sobre todo, aumentaron los sentimientos de empat\u00eda y compasi\u00f3n\u00bb. Destaca, por su belleza, el testimonio explicativo de uno de los m\u00e9dicos que participaron en el experimento: \u00abMeditar hace que entres en la habitaci\u00f3n de un paciente prestando plena atenci\u00f3n a aquella persona, sin estar pensando en el otro que acabas de dejar en la habitaci\u00f3n contigua o en la operaci\u00f3n que tienes luego. Con entrenamiento, somos capaces de percatarnos de que, tal vez, lo que le sucede a ese paciente es que tiene miedo, que est\u00e1 ansioso ante una posible intervenci\u00f3n. Entonces podemos conectar con esa persona\u00bb.\u00a0<\/span><\/p>\n

5.<\/strong>Fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/span><\/h3>\n

Un estudio muy reciente publicado en la revista ‘Psychosomatic Medicine<\/a>‘\u00a0demuestra que la pr\u00e1ctica constante de la meditaci\u00f3n puede aumentar los niveles de anticuerpos -prote\u00ednas producidas por el sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo cuando detecta ant\u00edgenos (sustancias nocivas)- en tan s\u00f3lo ocho semanas. Como hemos se\u00f1alado, la meditaci\u00f3n aumenta la actividad en la corteza prefrontal, y tambi\u00e9n en la \u00ednsula anterior derecha, y el hipocampo derecho. \u00c9stas \u00e1reas controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad\u2026 pero tambi\u00e9n act\u00faan como un centro de mando para el sistema inmunol\u00f3gico, por lo que al ser estimulados, ayudan a que funcione de manera m\u00e1s eficaz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Algunos consejos para meditar<\/strong><\/span><\/h3>\n

Meditar es una pr\u00e1ctica aparentemente sencilla, pero requiere cierta disciplina, y sobre todo constancia.<\/span><\/p>\n

Los expertos recomiendan buscar un lugar tranquilo y acogedor, libre de interrupciones y silencioso en la medida de lo posible. En cuanto a la postura del cuerpo, lo m\u00e1s importante es mantener la espalda recta, en una postura c\u00f3moda y equilibrada. Lo m\u00e1s recomendable es sentarse en el suelo, pero tambi\u00e9n se puede meditar en una silla o estando acostado (aunque \u00e9sta ultima opci\u00f3n incluye un mayor riesgo de quedarse dormido).<\/span><\/p>\n

Una vez hayamos encontrado nuestra postura, lo importante es elegir \u00abel objeto\u00bb de la meditaci\u00f3n, aquello en lo que concentraremos la atenci\u00f3n para interrumpir nuestra corriente habitual de pensamientos, es decir, para propiciar el silencio interior.\u00a0A partid de ah\u00ed, todo es relajarse en esa actitud\u00a0 y dejarse llevar. Por supuesto, la mente no va a parar de intentar interferir; no suele guardar silencio voluntariamente. Ante eso, debemos mantener una actitud contemplativa: observaremos los pensamientos sin juzgarlos, y sin dejarnos llevar por su contenido; los observaremos como formas que surgen y se desvanecen, y volveremos tan pronto como podamos a poner toda nuestra atenci\u00f3n en nuestro objeto de meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Aunque no hay normas fijas y cada persona debe encontrar sus propios tiempos y ritmos, 20 minutos al d\u00eda suelen ser una buena cantidad de tiempo para meditar, aunque la persona puede ir aumentando esta dedicaci\u00f3n hasta los l\u00edmites que considere adecuados. Para personas con poco o ning\u00fan entrenamiento en meditaci\u00f3n, puede ser aconsejable empezar por tiempos m\u00e1s cortos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Articulo tomado de; RT Actualidad<\/span><\/p>\n

Articulo original;\u00a0https:\/\/actualidad.rt.com\/ciencias\/212353-beneficios-meditacion-puede-traer<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida Explicamos c\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n contribuir a nuestro bienestar. La ciencia ya se ha encargado de estudiarlo.   Cada vez son m\u00e1s las personas que han descubierto en la meditaci\u00f3n una manera de combatir el estr\u00e9s y cada vez son m\u00e1s las empresas que incluyen el ‘mindfullness‘\u00a0(el derivado occidental de la meditaci\u00f3n m\u00e1s comercialmente aceptado) en sus programas de motivaci\u00f3n para empleados.\u00a0Pero los beneficios de la meditaci\u00f3n van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la mera relajaci\u00f3n o de una puesta a punto de la mente para producir m\u00e1s y rendir mejor en el trabajo.\u00a0 La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica milenaria que nos pone en contacto con nosotros mismos y con nuestro entorno inmediato, mientras nos libera de la exagerada presi\u00f3n que nuestra mente ejerce con su habitual flujo compulsivo de pensamientos. En otras palabras, la meditaci\u00f3n aten\u00faa el ruido mental para obtener una consciencia m\u00e1s clara. Esta pr\u00e1ctica, orientada fundamentalmente a crear ese silencio interior mediante la focalizaci\u00f3n consciente de la atenci\u00f3n, genera beneficios a todos los niveles, que sin duda producir\u00e1n una respuesta agradecida de todo el organismo.\u00a0 La ciencia ha empezado ya a detectar, reconocer y nombrar con claridad….<\/p>\n","protected":false},"author":217,"featured_media":14019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[10,272,12,271],"tags":[911,656],"yoast_head":"\n5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida • DoctorDir.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/doctordir.com\/5-beneficios-que-la-meditacion-puede-traer-a-tu-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida • DoctorDir.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 beneficios que la meditaci\u00f3n puede traer a tu vida Explicamos c\u00f3mo puede la meditaci\u00f3n contribuir a nuestro bienestar. 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