{"id":12478,"date":"2016-07-06T08:45:41","date_gmt":"2016-07-06T13:45:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doctordir.com\/?p=12478"},"modified":"2016-07-06T08:45:41","modified_gmt":"2016-07-06T13:45:41","slug":"adelgazar-cuatro-cosas-que-puedes-hacer-a-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctordir.com\/adelgazar-cuatro-cosas-que-puedes-hacer-a-la-manana\/","title":{"rendered":"Adelgazar: Cuatro cosas que puedes hacer a la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"

Adelgazar no es cosa f\u00e1cil para muchas personas. Un problema que suele llevar una buena cantidad de a\u00f1os, no puede ser solucionada tan r\u00e1pido como seguramente quisieras<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s de paciencia y algo de tiempo hay algunas cosas que pueden ayudar a acelerar los resultados. Una de ellas, es hacer estas cuatro cosas en la ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n

1.- TOMA AGUA FR\u00cdA CON JENGIBRE<\/strong><\/h2>\n

Junto al ox\u00edgeno<\/strong>, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50%\/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayor\u00eda de los procesos corporales.<\/p>\n

Aunque la mayor\u00eda de las personas piensa en el agua como una forma de hidrataci\u00f3n<\/strong>, lo cierto es que seg\u00fan algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed, en un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intent\u00f3 determinar los efectos en el gasto energ\u00e9tico y oxidaci\u00f3n de sustratos energ\u00e9ticos posterior al consumo de 500 ml de agua<\/strong>.<\/p>\n

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que despu\u00e9s de beber medio litro de agua, se logr\u00f3 un incremento del metabolismo basal del 30%<\/strong> .<\/p>\n

En base a los resultados los investigadores concluyeron que consumir 2 litros de agua al d\u00eda, podr\u00eda aumentar el gasto energ\u00e9tico en aproximadamente 100 calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n

Los mismos investigadores realizaron otro Estudio<\/strong> y arribaron a resultados bastante parecidos, <\/strong>un 24% de aumento del gasto energ\u00e9tico despu\u00e9s de los 60 minutos despu\u00e9s de la ingesti\u00f3n de 500 mililitros de agua.<\/p>\n

Si al agua lo mezclas con jengibre, tambi\u00e9n podr\u00e1s obtener buenos resultados. \u00a0En un Estudio que tuvo una duraci\u00f3n de 45 d\u00edas, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logr\u00f3 disminuir el colesterol<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el jengibre\u00a0contribuye\u00a0a la reducci\u00f3n del dolor muscular posterior al ejercicio<\/strong>.\u00a0En un Estudio se detect\u00f3 que consumir 2 gramos de jengibre por d\u00eda durante 11 d\u00edas, redujo significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio<\/strong> (las pruebas se hicieron con ejercicios de los hombros.\u00a0En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3 capsulas por d\u00eda de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detect\u00f3 una\u00a0reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Entonces, la recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica es: apenas te levantes de la cama, ve a la nevera y sirve un vaso de agua con jengibre.<\/p>\n

2.- T\u00c9 VERDE<\/strong><\/h2>\n

Aunque el t\u00e9 verde tiene otros beneficios interesantes para los corredores<\/strong>, son muchas las personas que lo utilizan como una herramienta para adelgazar<\/strong>.<\/p>\n

Afortunadamente para quienes tienen problemas de peso, el t\u00e9 verde ha sido estudiado en varias investigaciones y all\u00ed se ha demostrado que puede contribuir significativamente.<\/p>\n

En \u201cEffectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais\u201d<\/em>, se solicit\u00f3 a 60 personas obesas\u00a0 (tailandeses) que consumieran una dieta\u00a0 basada en 3 comidas (65% de carbohidratos, prote\u00ednas 15%, y 20% de grasa) durante 12 semanas y se organizaron dos grupos, uno consum\u00eda t\u00e9 verde y el otro no.<\/p>\n

Al comparar los dos grupos, las diferencias en la p\u00e9rdida de peso fueron de\u00a0 2,70 kg (en la cuarta semana)\u00a0 5,10 kg (en la octava semana) y 3,3 kg durante (al terminar el estudio). Asimismo, detectaron un aumento en el gasto energ\u00e9tico<\/strong> en reposo.<\/p>\n

En \u201cIngestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men\u201d<\/em> , se compararon los resultados luego de 12 semanas<\/strong> en la que un grupo consumi\u00f3 bebida con extracto de t\u00e9 verde<\/strong> y el otro no.<\/p>\n

Los investigadores concluyeron: \u201cEl consumo diario de t\u00e9 <\/strong>que contiene 690 mg de catequinas (t\u00e9 verde)\u00a0 durante 12 semanas reduce la grasa corporal, <\/strong>lo que sugiere que la ingesti\u00f3n de catequinas podr\u00eda ser \u00fatil en la prevenci\u00f3n y la mejora de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, principalmente la obesidad.\u201d<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de tu vaso de agua , no dejes de tomar una taza de t\u00e9 verde y disfrutar al m\u00e1ximo sus beneficios.<\/p>\n

3.- INCLUYE PROTE\u00cdNAS EN TU DESAYUNO<\/strong><\/h2>\n

Las\u00a0prote\u00ednas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta de un corredor, adem\u00e1s de grasas y carbohidratos.<\/p>\n

Las prote\u00ednas<\/strong> son mol\u00e9culas formadas \u00a0por cadenas de amino\u00e1cidos\u00a0<\/strong> y aunque pocos lo saben\u00a0cada alimento contiene diferentes tipos y cantidades de prote\u00ednas \u00a0(conformados por diferentes amino\u00e1cidos).<\/p>\n

Prote\u00ednas y carbohidratos<\/strong> contienen 4 calor\u00edas por gramo,<\/strong>\u00a0pero las prote\u00ednas pueden ayudarte a mantenerte m\u00e1s tiempo saciado<\/strong>, por lo que\u00a0te ayudar\u00e1 a consumir una menor cantidad de calor\u00edas durante el resto de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Las mejores prote\u00ednas para incluir en el desayuno son:<\/p>\n

.- Huevos (hervidos, omelettes, revueltos)<\/p>\n

.- Batidos de prote\u00ednas de suero<\/p>\n

.- Leche desnatada<\/p>\n

.- Yoghurt desnatado<\/p>\n

4.- ACTIVA TU METABOLISMO<\/strong><\/h2>\n

Entrenar por la ma\u00f1ana tiene una buena cantidad de beneficios<\/strong>, pero para una persona que desea a adelgazar, sin dudas el principal es: que te ayuda a activar tu metabolismo.<\/p>\n

El metabolismo<\/strong> es el conjunto de reacciones qu\u00edmicas que tienen lugar en las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo por los cu\u00e1les se transforma a los alimentos que ingerimos<\/strong>, \u00a0en el combustible que necesitamos para funcionar<\/strong> (respirar, digerir, movernos, etc).<\/p>\n

Aunque no nos demos cuenta, nuestro cuerpo necesita de combustible en forma constante, ya que absolutamente todas las funciones corporales necesitan de energ\u00eda.<\/p>\n

Por ello, en forma constante y sim\u00faltanea<\/strong>\u00a0 se producen en nuestro cuerpo,\u00a0 miles de reacciones metab\u00f3licas que permiten que nuestro cuerpo pueda desarrollar tales funciones en forma adecuada.<\/p>\n

El metabolismo basal<\/strong>, es la m\u00ednima cantidad de energ\u00eda que necesita nuestro cuerpo para desarrollar las funciones b\u00e1sicas en reposo<\/strong>. As\u00ed hay personas que necesitan para funcionar 1500 calor\u00edas y otras 2000 calor\u00edas (los n\u00fameros son meros ejemplos).<\/p>\n

La persona con un metabolismo basal inferior<\/strong>, necesitar\u00e1 una menor cantidad de alimentos para subsistir<\/strong> y todo lo que supere a dichas necesidades podr\u00e1 ser almacenado como grasa.<\/p>\n

Al contrario, una persona con un metabolismo basal superior<\/strong>, necesitar\u00e1 de una mayor cantidad de alimentos (podr\u00e1 comer mas sin afectar su peso<\/strong>) para subsistir.<\/p>\n

Para acelerar tu metabolismo, no hay nada mejor que una buena sesi\u00f3n de entrenamiento. Fuente: http:\/\/runfitners.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adelgazar no es cosa f\u00e1cil para muchas personas. Un problema que suele llevar una buena cantidad de a\u00f1os, no puede ser solucionada tan r\u00e1pido como seguramente quisieras. Adem\u00e1s de paciencia y algo de tiempo hay algunas cosas que pueden ayudar a acelerar los resultados. Una de ellas, es hacer estas cuatro cosas en la ma\u00f1ana. 1.- TOMA AGUA FR\u00cdA CON JENGIBRE Junto al ox\u00edgeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50%\/60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayor\u00eda de los procesos corporales. Aunque la mayor\u00eda de las personas piensa en el agua como una forma de hidrataci\u00f3n, lo cierto es que seg\u00fan algunos Estudios el agua puede ayudarte a adelgazar. 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