{"id":12443,"date":"2016-07-02T15:57:38","date_gmt":"2016-07-02T20:57:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doctordir.com\/?p=12443"},"modified":"2016-07-02T15:57:38","modified_gmt":"2016-07-02T20:57:38","slug":"correr-o-caminar-cual-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctordir.com\/correr-o-caminar-cual-es-mejor\/","title":{"rendered":"Correr o caminar, \u00bfcu\u00e1l es mejor?"},"content":{"rendered":"

Dos de nuestros grandes aliados contra el sedentarismo est\u00e1n claros: correr o caminar. Pero, \u00bfcu\u00e1l de ellos me aporta m\u00e1s beneficios?\u00a0<\/strong>Esta es la cuesti\u00f3n y hoy vamos a intentar darle respuesta.<\/p>\n

\u201cHoy han saltado todas las alarmas. La b\u00e1scula no enga\u00f1a. Toca ponerse las pilas y hacer algo. Y adem\u00e1s, mi m\u00e9dico, no deja de insistir que me mueva, que llevar una vida sedentaria como la m\u00eda no es bueno para mi salud. Pero es que mi d\u00eda a d\u00eda no parece dejarme espacio para nada m\u00e1s: de casa al coche, del coche a la oficina, de la oficina al coche y del coche a casa. Y en lo que a la comida se refiere\u2026 m\u00e1s de lo mismo.\u201d<\/p>\n

\u00a1Basta de excusas! De buenas a primeras, voy a hacer dos cambios importantes en mi vida: por un lado me voy a centrar en una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada y por otro lado voy a empezar a hacer ejercicio, dos pilares para romper con el sedentarismo<\/strong> y todo lo negativo que conlleva para mi salud.<\/p>\n

Aunque lo de la alimentaci\u00f3n lo tengo claro y s\u00e9 por donde empezar, en lo que a ejercicio se refiere tengo mis dudas. Por mi situaci\u00f3n personal, seg\u00fan con quien hable, el consejo que me dan es correr o caminar. E incluso en algunos casos hasta me dicen\u2026 \u00a1ambas a la vez!\u201d<\/p>\n

\u00bfTe suena de algo esta situaci\u00f3n? Pues vamos a darle respuesta o, al menos, a intentarlo.<\/p>\n

\u00bfCorrer o caminar? \u00bfDuda existencial?<\/strong><\/h2>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio f\u00edsico de intensidad moderada a la semana, o lo que es lo mismo, algo m\u00e1s de 20 minutos al d\u00eda<\/strong>. Con ello podemos luchar de manera clara contra problemas de sobrepeso y cardiovasculares e incluso contra patolog\u00edas como el c\u00e1ncer, la diabetes o la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Con estas premisas, tanto el correr o caminar se ajusta a las premisas que nos da la OMS. Pero vista la fiebre que hay en estos \u00faltimos tiempos por el ejercicio, y en particular por el running, es normal que haya dudas a la hora de decidirnos por estas dos opciones que os indicamos.<\/p>\n

De buenas a primeras os diremos que decidirte por correr o caminar depender\u00e1 directamente de aquellos aspectos de la salud que queramos cuidar, jugando tambi\u00e9n en esta decisi\u00f3n un papel muy importante nuestro estado f\u00edsico, nuestras condiciones de salud<\/strong> y, como no pod\u00eda ser de otra manera, nuestras preferencias y gustos personales.<\/strong><\/p>\n

Comparativa entre caminar o correr<\/strong><\/h2>\n

En un estudio realizado por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley de California (EE.UU.) se demuestra que caminar o correr son igualmente beneficiosos para nuestra salud cardiovascular siempre que en ambos casos la distancia recorrida o la energ\u00eda consumida sea aproximadamente la misma. <\/strong>En el caso de la diabetes ocurre algo parecido, aunque en cuadros de hipertensi\u00f3n o colesterol caminar reporta m\u00e1s beneficios que correr.<\/p>\n

Analizando el caso particular de personas con sobrepeso asociado a una vida sedentaria -el ejemplo con el que hemos arrancado este art\u00edculo- lo recomendable en un primer momento es decantarse por caminar hasta mejorar el estado f\u00edsico lo suficiente. S\u00f3lo entonces podr\u00edamos plantearnos pasar al siguiente nivel que es el de trotar. De esta manera iremos aumentando nuestro ritmo de una manera progresiva.<\/p>\n

Es importante destacar en este punto que para obtener el m\u00e1ximo beneficio cardiovascular del ejercicio<\/strong> que realicemos debemos movernos alrededor del 65-75% de nuestras pulsaciones m\u00e1ximas. Por tanto, si optamos por caminar deberemos hacerlo a un ritmo bastante \u00e1gil como para activar convenientemente nuestro sistema cardiorespiratorio. En el caso de optar por correr, llegar a este umbral de pulsaciones es mucho m\u00e1s r\u00e1pido y sencillo.<\/p>\n

Pero el concepto de salud va mucho m\u00e1s all\u00e1 de todo lo expuesto, por lo que debemos cuidar de igual manera otras partes de nuestro cuerpo. Estamos hablando de las articulaciones, especialmente de las rodillas<\/strong>. Para estas partes de nuestra anatom\u00eda, el caminar es mucho m\u00e1s recomendable y amable, sobre todo si adolecemos de sobrepeso. En estos casos correr aumenta el riesgo de padecer artrosis con el tiempo.<\/p>\n

Otro aspecto a tener en cuenta son las mejoras an\u00edmicas que nos provoca el ejercicio. Correr o caminar son igual de recomendables por los beneficios que nos proporcionan a nivel de rendimiento intelectual, preserva de la memoria y reducci\u00f3n del riesgo de ictus o de alzheimer<\/strong>. Pero correr proporciona un extra sobre el caminar. Una actividad f\u00edsica intensa y prolongada (al menos 45 minutos) como correr genera una sensaci\u00f3n de bienestar psicol\u00f3gico<\/strong> (la euforia del corredor) que con el caminar ser\u00eda imposible conseguir. Es por decirlo de alguna manera m\u00e1s simple, un antidepresivo muy potente.<\/p>\n

Con todo lo dicho, no sabemos si la duda sobre correr o caminar la habremos resuelto. Al menos esperamos\u00a0haberos hecho ver que cualquiera de las dos opciones son perfectas para mejorar nuestra salud e infinitamente mejores que llevar una vida sedentaria.<\/p>\n

Fuente: Deportes y Bienestar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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