{"id":10949,"date":"2016-05-07T11:33:17","date_gmt":"2016-05-07T16:33:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doctordir.com\/?p=10949"},"modified":"2016-05-09T09:03:14","modified_gmt":"2016-05-09T14:03:14","slug":"cuidado-al-hacer-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctordir.com\/cuidado-al-hacer-abdominales\/","title":{"rendered":"\u00a1Cuidado! al hacer abdominales"},"content":{"rendered":"

Stuart McGill, profesor de biomec\u00e1nica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Canad\u00e1, ha estado estudiando los tradicionales ejercicios abdominales durante a\u00f1os y est\u00e1 convencido de que ciertamente nos hacen da\u00f1o. Utilizando cad\u00e1veres de cerdo, McGill ha llevado a cabo decenas de estudios en su laboratorio, flexionando sus columnas repetidamente como lo har\u00eda una persona al hacer abdominales durante muchas horas. Cuando, posteriormente, examin\u00f3 los discos de la columna encontr\u00f3 que estaban comprimidos a tal punto que presentaban protuberancias. Si lo mismo pasara en un ser humano, eso causar\u00eda presi\u00f3n sobre los nervios, provocando dolor de espalda e incluso una hernia discal.
\nLos cerdos fueron escogidos para el experimento porque sus columnas son m\u00e1s parecidas a las nuestras que las de muchos otros animales. Sin embargo los cr\u00edticos de esos estudios se\u00f1alan que, a pesar de las similitudes, siguen existiendo muchas diferencias anat\u00f3micas entre humanos y cerdos. Adem\u00e1s, esos estudios incluyeron miles de ciclos continuos de flexiones y, aunque se entrene duro, las personas se toman descansos entre cada serie de abdominales.Quiz\u00e1s esos resultados nos dicen lo que podr\u00eda suceder en el caso extremo y poco probable de hacer abdominales hora tras hora, pero en la vida real es obvio que la mayor\u00eda de las personas no sufren da\u00f1os en sus discos al hacer series de 15 abdominales.
\nPara limitar los riesgos, McGill recomienda que coloques tus manos debajo de la zona lumbar para impedir que quede plana contra el suelo. Eso minimiza la presi\u00f3n sobre tu espalda. Entonces dobl\u00e1 una rodilla hacia arriba y mant\u00e9n la otra extendida. Luego levant\u00e1 un poquito la cabeza y los hombros del suelo. McGill sugiere imaginar que tu cabeza est\u00e1 reposando sobre una b\u00e1scula de ba\u00f1o y la levant\u00e1s lo suficiente para que esta marque cero.
\nEn su an\u00e1lisis de la investigaci\u00f3n sobre abdominales, Bret Contreras, de la Universidad Tecnol\u00f3gica de Auckland, en Nueva Zelanda, recomienda limitar los ejercicios de espalda a 60 repeticiones por sesi\u00f3n, comenzando con series de solo 15 y aumentando gradualmente.
\nFuente: Claudia Hammond Columnista, BBC Future.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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