Un nuevo estudio descubre que 60 segundos de ejercicio intenso, tres veces a la semana, igualan los beneficios cardiometab\u00f3licos de 45 minutos de ejercicio moderado con la misma periodicidad. Los autores, de la Universidad canadiense de McMaster, partieron en tres un grupo de voluntarios sin actividad f\u00edsica regular.
\nLos primeros los dejaron como estaban. A los segundos les impusieron un programa de 45 minutos de bicicleta a un 70% del m\u00e1ximo ritmo card\u00edaco, precedidos por dos minutos de calentamiento y seguidos por tres minutos de recuperaci\u00f3n, tres veces a la semana durante 12 semanas. Por \u00faltimo, el tercer grupo sigui\u00f3 el mismo plan, excepto que los 45 minutos a ritmo medio se sustitu\u00edan por tres tandas de 20 segundos (en total, un minuto) de esprint separadas por dos minutos de pedaleo suave; en total, sumando calentamiento y recuperaci\u00f3n, diez minutos.
\nLa investigaci\u00f3n comprueba sus beneficios directos al coraz\u00f3n: disminuye su frecuencia en estado de reposo; asimismo cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa en cada latido. De esta manera la eficiencia es mayor \u00abgastando\u00bb menos energ\u00eda para trabajar. Esto produce una estimulaci\u00f3n a la circulaci\u00f3n dentro del m\u00fasculo favoreciendo la \u00abalimentaci\u00f3n\u00bb del card\u00edaco.
\nTodos estos factores ayudan al sistema circulatorio: contribuye a la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Aumenta la circulaci\u00f3n en todos los m\u00fasculos. Disminuye la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparici\u00f3n de infartos y de trombosis cerebrales. Act\u00faa sobre el endotelio, que es la capa de c\u00e9lulas que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteni\u00e9ndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acci\u00f3n directa a trav\u00e9s de hormonas que se liberan con el ejercicio intenso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un nuevo estudio descubre que 60 segundos de ejercicio intenso, tres veces a la semana, igualan los beneficios cardiometab\u00f3licos de 45 minutos de ejercicio moderado con la misma periodicidad. Los autores, de la Universidad canadiense de McMaster, partieron en tres un grupo de voluntarios sin actividad f\u00edsica regular. Los primeros los dejaron como estaban. A los segundos les impusieron un programa de 45 minutos de bicicleta a un 70% del m\u00e1ximo ritmo card\u00edaco, precedidos por dos minutos de calentamiento y seguidos por tres minutos de recuperaci\u00f3n, tres veces a la semana durante 12 semanas. Por \u00faltimo, el tercer grupo sigui\u00f3 el mismo plan, excepto que los 45 minutos a ritmo medio se sustitu\u00edan por tres tandas de 20 segundos (en total, un minuto) de esprint separadas por dos minutos de pedaleo suave; en total, sumando calentamiento y recuperaci\u00f3n, diez minutos. La investigaci\u00f3n comprueba sus beneficios directos al coraz\u00f3n: disminuye su frecuencia en estado de reposo; asimismo cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa en cada latido. De esta manera la eficiencia es mayor \u00abgastando\u00bb menos energ\u00eda para trabajar. Esto produce una estimulaci\u00f3n a la circulaci\u00f3n dentro del m\u00fasculo favoreciendo la \u00abalimentaci\u00f3n\u00bb del card\u00edaco. Todos estos….<\/p>\n","protected":false},"author":204,"featured_media":10794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[10,12,271],"tags":[],"yoast_head":"\n