1.0DoctorDir.comhttps://doctordir.comBlog DoctorDirhttps://doctordir.com/author/blogddir/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="XE0rjoVQ02"><a href="https://doctordir.com/7-rutinas-diurnas-estan-arruinando-sueno-las-noches/">7 rutinas diurnas que están arruinando tu sueño en las noches</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://doctordir.com/7-rutinas-diurnas-estan-arruinando-sueno-las-noches/embed/#?secret=XE0rjoVQ02" width="600" height="338" title="«7 rutinas diurnas que están arruinando tu sueño en las noches» — DoctorDir.com" data-secret="XE0rjoVQ02" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); /* ]]> */ </script> https://doctordir.com/wp-content/uploads/2017/01/portada_sol.jpg12006407 rutinas diurnas que están arruinando tu sueño en las noches Si tienes problemas a la hora de dormir es probable que debas revisar tu rutina diurna. No sólo lo que ocurre minutos antes de acostarte tiene influencia en la calidad del sueño. Una serie de factores que a simple vista parecen inconexos en realidad son la clave para una buena noche.   1. Usas tu cama como mesa de trabajo. Todo es cuestión de asociar la cama únicamente a lo que le corresponde. 2. Pasas mucho tiempo en el sofá. El sedentarismo es el principal enemigo del sueño. Evita el insomnio con un poco de tiempo invertido en el gimnasio. 3. Fumas con frecuencia. La nicotina es un estimulante que tiene efectos similares a los de la cafeína. 4. Tomas varias bebidas endulzadas. Dormir poco y consumir varias bebidas de este tipo genera impactos negativos en el metabolismo. La obesidad es una de las consecuencias. 5. Usas tu smartphone más de lo que deberías. Fox La luz emitida por las pantallas de los teléfonos altera la producción natural de melatonina, conocida como la “hormona del sueño”. 6. No has recibido suficiente luz solar. La exposición ante los rayos del sol en....