{"version":"1.0","provider_name":"DoctorDir.com","provider_url":"https:\/\/doctordir.com","author_name":"Blog DoctorDir","author_url":"https:\/\/doctordir.com\/author\/blogddir\/","title":"7 rutinas diurnas que est\u00e1n arruinando tu sue\u00f1o en las noches &bull; DoctorDir.com","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"IzCFS9HtfG\"><a href=\"https:\/\/doctordir.com\/7-rutinas-diurnas-estan-arruinando-sueno-las-noches\/\">7 rutinas diurnas que est\u00e1n arruinando tu sue\u00f1o en las noches<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/doctordir.com\/7-rutinas-diurnas-estan-arruinando-sueno-las-noches\/embed\/#?secret=IzCFS9HtfG\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab7 rutinas diurnas que est\u00e1n arruinando tu sue\u00f1o en las noches\u00bb \u2014 DoctorDir.com\" data-secret=\"IzCFS9HtfG\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/doctordir.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/portada_sol.jpg","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":640,"description":"7 rutinas diurnas que est\u00e1n arruinando tu sue\u00f1o en las noches Si tienes problemas a la hora de dormir es probable que debas revisar tu rutina diurna.\u00a0No s\u00f3lo lo que ocurre minutos antes de acostarte tiene influencia en la calidad del sue\u00f1o. Una serie de factores que a simple vista parecen inconexos en realidad son la clave para una buena noche. \u00a0 1. Usas tu cama como mesa de trabajo. Todo es cuesti\u00f3n de asociar la cama \u00fanicamente a lo que le corresponde. 2. Pasas mucho tiempo en el sof\u00e1. El sedentarismo es el principal enemigo del sue\u00f1o. Evita el insomnio con un poco de tiempo invertido en el gimnasio. 3. Fumas con frecuencia. La nicotina es un estimulante que tiene efectos similares a los de la cafe\u00edna. 4. Tomas varias bebidas endulzadas. Dormir poco y consumir varias bebidas de este tipo genera impactos negativos en el metabolismo. La obesidad es una de las consecuencias. 5. Usas tu smartphone\u00a0m\u00e1s de lo que deber\u00edas. Fox La luz emitida por las pantallas de los tel\u00e9fonos altera la producci\u00f3n natural de melatonina, conocida como la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d. 6. No has recibido suficiente luz solar. La exposici\u00f3n ante los rayos del sol en...."}